おはようございます。
大阪の天王寺区上本町にあるパーソナルスタジオHappinessの中芝です。

今年のテーマは『自分磨き』という事もありまして、最近自身のトレーニングも張り切っています笑

カラダを動かした後は気持ちいい！！超気持ちいい！！！

…と思うのは私だけでしょうか？？ｗｗ

終わった後はしっかりたんぱく質の補給を！！

プロテインですね！！

プロテインというと、特に女性の方は飲むと筋肉つきすぎて大きくなるんじゃ…
とお考えの方もいらっしゃるかもしれませんが

プロテイン＝たんぱく質
で
たんぱく質＝人間のカラダを作る栄養素なのです。

たんぱく質は筋肉だけでなく、皮膚、骨、臓器、血管やホルモンなどにも体内で様々な活躍をしてくれる大切な栄養素です。
正しい量やタイミングでプロテインを摂取すれば太ることはありませんし大きくなることもありません。
（タイミングなどには個人差もありますが…）

むしろカラダの引締めや柔軟性をあげるのに大変、頼もしい味方であります！！

プロテインも色々種類があって、画像はゴールドスタンダードのホエイプロテインという種類です。
（ホエイでもアイソレートとコンセントレートなど色々ありますが…）

かなりざっくりいうと、ホエイプロテインは消化・吸収が速やかに行われるため、血中のアミノ酸濃度（たんぱく質はアミノ酸が結合したものです。詳しくはまたの機会にお話させて頂きます。）が上昇しやすく、アミノ酸を骨格筋に素早く供給できると言われています。
※筋肉を作るにはたんぱく質に＋してビタミンB6、ビタミンC,亜鉛なども必要

以上のような性質からホエイプロテインであればトレーニング後すぐに摂取すればたんぱく質の合成効果が得られます。

逆にガゼインプロテインという種類では、消化・吸収がゆるやかに行われるため、長時間にわたって持続的なアミノ酸供給が可能になります。

ということは…

ガゼインプロテインの摂取のタイミングは就寝前（1時間前）がいいですね。

就寝中はたんぱく質の補給が出来ないため、筋肉を分解して栄養素を作り出そうとします。
起きた後、お腹がすいていることはありませんか？これはその作用が進んでいるためだと考えられています。

そこでガゼインを摂取することで、ゆるやかにたんぱく質を取り込むことで筋肉の分解を防ぐことが出来るのです！！

マネージャー金光もカラダ作りのためにトレーニング後はプロテインを摂取しています！！
早く飲みたくてたまらないようです笑

カラダ作りも本気で頑張ります！！

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