こんにちは！
大阪の天王寺区上本町にあるパーソナルスタジオHappinessの中芝です。

梅雨も明けよりいっそう暑くなりそうですねι(´Д｀υ)

脱水症状や熱中症にも気を付けなくてはならない季節であります。

予防法の1つとしては、やはり水分補給をしっかり摂って頂くことです。

人のカラダの構成要素で水の占める割合は45～70％と言われています。
この数字だけみると人のカラダってほぼ水分で出来ている！！って感じが…

筋組織では75％、脂肪組織では20％が水分です。

又、体温の調節やカラダの正常な機能を保つには水分摂取は欠かせません。

例えば気温が上がると、人は体温調節をするために汗をかきます。
汗により、カラダの水分も失われていきます。

体重のわずか5％程度の水分喪失で心臓血管系に負荷が掛かかります。
水分不足は頭痛や立ち眩み、筋痙攣などの症状を引き起こす恐れが大いにあります。

ではカラダにどれくらいの水分が必要なのか？

最低でも2リットルは必要だと言われています。
（運動をする人、アスリートなどはもっと必要…）

水分は汗や尿などで失われるだけでなく、体内でエネルギーを合成する際にも使われます。

例えば脂肪をエネルギーに変換する際には、体内の酸素と水分が必要です。

つねにカラダの中にの水分量を維持することが大切です。
ですので一気に2ℓ摂るのではなく、こまめに摂取することをお勧めします。

水分補給を適切なタイミングで摂る方法は？

1つの方法としては、体重をこまめにモニタリングすることです。

例えば運動を行った時、
運動前よりも体重が0.45kg減った時は0.5ℓの水分喪失を意味します。

運動を行うときはその前に（2時間前くらい）0.5kg以上の水分を摂るとカラダが最適な水分状態になると言われています。

ミネラルウォーターだけでなく、スポーツドリンクの摂取も効果が高い場合もございます。
（発汗によって失われた、ナトリウム・塩化物、カリウムなどが含まれているため）

暑さに負けないように水分もしっかり摂りましょう！！

本日はここまでです。

最後までお読みいただきましてありがとうございます。

(参考文献　NSCA決定版　ストレングストレーニング＆コンディショニング　第3版）

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