こんにちは

大阪の天王寺区上本町にあるパーソナルスタジオHappinessの中芝です。

本日はエロンゲーションについてお話しさせて頂きます。

エロンゲーション＝伸長という意味です。

ピラティスなどでは、軸の伸長を出す意味で、特に脊柱の意識付けで、エロンゲーションが用いられることが多いのですが、エクササイズを行っていく上でも、この意識はとっても大事になってきます。

エロンゲーションが出来ていれば…
・アライメントの適正化
・正中化
・コアの安定
・肩甲帯の安定

などの効果が期待でき、姿勢も今よりももっと良くなりますし、カラダの引き締めや、日常生活の動作、パフォーマンスUPにも繋げることができます。

姿勢の話でいくと、現代人は長時間のスマホ使用やデスクワークなどが原因で不良姿勢を招くことが多くなってきています。

例えばこのような猫背姿勢では、背骨と背骨のスペースが狭くなってしまっている状態です。
スペースが狭くなることにより、カラダに可動域制限や機能低下を引き起こし、ケガを起こす原因にもなり得ます。
（そして見栄えも悪くなる…）

普段からエロンゲーションを意識することで、背骨と背骨の間に空間ができ、制限されていた可動域の改善や筋機能も高まります。
（そして見栄えもいい！！）

こちらは、左がエロンゲーションが出来ていない状態、右が出来ている状態を意識している画像ですが…

違いが分かりますか？

矢印を付けると分かりやすいかもしれませんねという事で…

左は全体的にカラダが縮こまっている状態で正中によらず、軸が安定していません。
お腹あたりを見ると服にシワが出来ていて、横に広がってしまっている感じがします。
このような状態は、コアが安定せず、不良姿勢やパフォーマンス低下を招きやすいです。

それに対し右は、全体的にカラダが伸びている状態で正中によっていて、軸が安定しています。
服にシワもあまりなく、ウェスト周りも、引き締まっている感じがしませんか？
（モデルが悪いのかもしれませんｗ）

というふうに…

エクササイズ中にこのエロンゲーションを意識してみると、カラダに無理なく力が入った状態をキープ出来ますので、同じ動きでもカラダの感覚もかなり変わります。

こういったエクササイズの場合は頭頂部を天井に引っ張り上げるようなイメージで行います。
しかし肩だけは下げます！！（腰椎の過剰な前弯が出ないように気を付けて、腹部は薄く伸ばして力を入れておきます。）

このような四つ這いのエクササイズでも、頭は矢印の方向に向かって前に、お尻は後ろに、綱引きのように引っ張りあいっこをするようなイメージでお腹は力を入れておきます。（呼吸を止めないように、肩は下げます！）

良い姿勢を無意識化に落とし込むには、まずは意識して行う事が大切な事の1つです。

カラダの感覚が変わるだけでなく、上記で説明したような、効果も期待できますので、1つの方法として取り入れてみては如何でしょうか？（すぐには変わりませんが…）

バレエを習っているお客様、こちらの意識付けを強く持って取り組んだところ、動作中の姿勢や動きが安定し、周りからも動きの違いに驚かれ嬉しかったとの事！！

姿勢や動きが評価の対象になる競技スポーツには（体操競技やフィギュアスケートなど）エロンゲーションの意識付けは、パフォーマンスUPにも効果的かもしれませんね！！

本日はここまでです。

最後までお読みいただきましてありがとうございます。

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